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¿ cómo trabajar de forma plena aplicando  técnicas de Mindfulnes o Conciencia Plena?

¿ cómo trabajar de forma plena aplicando técnicas de Mindfulnes o Conciencia Plena?

El Mindfulness  te ayuda a vivir el presente de manera activa, de forma plena y  te permite centrarte en ti mismo y estar consciente en todo lo que ocurre a tu alrededor y en ti.

Se trata de una técnica de relajación  mediante la respiración controlada, no forzada, por la que llegamos a un estado de conciencia plena sobre todo lo que ocurre a nuestro alrededor en todo momento y lo que sentimos en nuestro cuerpo;  cabeza, hombros, espalda, riñones , rodillas , tobillos …. trozo a trozo de él.

Vamos a sentir todo nuestro cuerpo, permitiendo centrarnos en las sensaciones que percibimos,haciendo que nos sintamos vivos, sintiendo como los dolores articulares, punzadas o molestias van a ir acompañadas   por la paz, el relax que poco a poco va entrando en nuestro cuerpo  desde la forma más controlada  al respirar conscientemente.

¿para qué sirve?

No es una medicación, pero realmente puedes aplicar técnicas d e relajación para sentir la raíz del dolor, de nuestro malestar, entenderla y hacer más fácil combatirla junto con la medicación si fuera necesaria . Respirar con una molestia o dolor es la mejor terapia para entenderla .

lleva tu  atención sobre esa parte de nuestro cuerpo y hacer que se sincronice con nuestra respiración.

Si nuestro malestar es mental, no te culpes por ello, no castigues tu cuerpo con excesos: relájate y quiérete a ti mismo , el mindfulness te será de gran ayuda.

¿cómo aplicar  la forma plena de manera  eficaz y simple?

-Respira sintiendo la entrada y la salida del aire en tu cuerpo, sigue las técnicas que siguen:

– Céntrate en la sensación que se produce cuando entra por la nariz y tu cerebro se inunda como una explosión de miles de fragmentos fríos y liberadores. Como el aire pasa por tu tráquea y expande tus pulmones.

– Siente como el aire se reparte por todo tu cuerpo. De forma Natural, sin forzar exhala el aire, siente como tu respiración sale de tu cuerpo como una bomba consciente que te libera poco a poco de las porquerías que solemos tener, es una exhalación purificadora.

– Procura mientras estas respirando que los pensamientos, ideas o secuencias de imágenes no te distraigan.

-Lo más seguro es que te distraigas  con ideas o pensamientos vacíos no te culpes , empieza de nuevo a respirar conscientemente.

¿durante cuanto tiempo y cuando puedo realizar esta práctica?

-Hazlo durante un tiempo, ve aumentando poco a poco, empezaras a ver resultados reales a partir de las 9 semanas.

-Si necesitas relajarte ante alguna situación , haz un minuto de respiración consciente , acompañando a todo ese malestar que te agobia, te dará tiempo a parar y no decir o hacer algo que de lo que puedas arrepentirte.

-Céntrate en reconocer 10 sonidos cercanos y lejanos y procura identificarlos, acompáñate de la respiración.

-Céntrate en 10 imágenes de cosas que veas a tu alrededor e intenta pensar como son, como funcionan y si son personas, ¿que puede estar pensando?, pero sin juzgarlas.

-Haz esto todos los días, si te interrumpe algo vuelve a empezar, no te culpes por haberte distraído, es lo más normal, la conciencia nos juega esas malas pasadas, sobre todo si has vivido distraído con tu piloto automático, verás que salirte de ese círculo y centrarte en ti mismo y lo que te rodea o haces cotidianamente es complicado por la tendencia natural del ser humano a dejarse llevar por lo cómodo.

-Cuando te distraigas, no luches contra eso, trátalo con amabilidad, no te recrimines y vuelve a tomar tu actividad ayudándote de la respiración.

A la hora de aplicarlo a tu trabajo

-Puedes aplicar esto al empezar la jornada mientras te diriges al trabajo. Apaga la radio y la música del coche, si vas en transporte público, quítate los auriculares si los llevas puesto.

Forma plena viñeta ¿CÓMO APLICAR TÉCNICAS DE mINDFULNESS EN EL TRABAJO? , blog puro- mantenimiento aquaaa-Respira intensamente, mientras vas contando la respiración como una cuenta atrás. Ve sintiendo plena conciencia del tráfico, cuáles son las señales de tráfico que cruzas, cual el semáforo siguiente, la gente que quieren cruzar la vía pública, tu posición al volante, el tacto del mismo, el cambio de marchas, tu posición en el bus, el vagón del metro, la sensación del asiento, el estado de la conducción delante y detrás de tu vehículo, el cuadro de mandos ……

-Sé consiente de la tarea que estás haciendo en ese momento. ¿cuántas veces has ido en piloto automático al trabajo?, saliste de casa, y te encontraste como todos los días entrando en la nave o la oficina de tu empresa. llegaste de mal humor o preocupado o incluso temeroso por lo que te ibas a encontrar.

Es nefasto dirigirse al trabajo rumiando cosas que no son reales, solo son productos de tu imaginación

“La gran mayoría de los problemas que rumiamos no existen son solo productos de nuestra imaginación”

-Cuando te den el listado de partes diario, o recibas en tu PDA o smartphone la planificación de trabajos simplemente da las gracias no las juzgues.

-Si tienes planificadas varias visitas, céntrate en cada una de ellas, con amabilidad y dándote las gracias por tener la oportunidad de poder ayudar a alguien o a varias personas a resolver un problema del que tú eres un verdadero experto. Ellos confían que sea así, se lo demuestres y además te van a pagar por ello.

-Presta atención a lo que te dicen, deja hablar, fíjate y enumera cada detalle, busca los síntomas de la avería o averías.

-No tengas ningún problema en escribirlo, anotar lo que te dicen es síntoma de que prestas interés en su problema, llévate tu pequeño chuletario donde escribir notas si fueran necesarias.

– Haz ese trabajo como el único y el más importante del día. No pienses en el trabajo siguiente hasta que hayas terminado éste, .

– Hasta que no  tengas claro el procedimiento de reparación : “¡No actúes! espera a  que tu inteligencia emocional apoyada en tu memoria ha dibujado en tu mente el procedimiento y hayas leído tus notas

“haz tu trabajo de forma plena “

   Aplicando lo anterior  llegarás a la siguiente conclusiones:

-He rendido más en menor tiempo

-Acerté plenamente en la localización de la avería

-Pude  trabajar con la máxima seguridad, previniendo algún accidente por despiste u otra causa.

-Fuí más ordenado en mi espacio de trabajo, por lo que mejoró mi imagen como Profesional

-Transmití  al cliente una sensación de seguridad y profesionalidad, trabajé  en su problema y no pensando en los partes que tenía pendiente.

-Seguramente el cliente habrá dejado de contarte anécdotas de forma campechana y distraerte.

Te ha dejado trabajar como un profesional sin dejar de ser cordial en todo momento.

-No he aparcado inconscientemente en carga y descarga.

-Por suerte , no  me he topado con la barrera de máxima altura del parking a la entrada de éste.

– He pasado las rotondas teniendo en cuenta a los se incorporaban  por mi derecha.

– No me han multado por hablar por teléfono móvil conduciendo.

-Dejé al cliente una copia de nuestro parte de trabajo y una tarjeta identificadora de nuestra empresa.

-He evitado no intentar quedar bien, he realizado simplemente mi trabajo.

¿ que pasa si no has resuelto las averías como crees que deberías de haberlas hecho?

¡No se ha parado el mundo! por aquella avería o varias durante el día que no has podido resolver en ese momento.

Somos limitados, no te has quitado el problema de encima. Siéntete bien aunque no has dejado tirado a un cliente o asegurado.

Intenta dejar con la mayor comodidad a tu cliente o al asegurado y dale explicaciones reales, no evasivas.

Cuando no hallas podido resolver una avería, no tengas miedo, no pienses que vas a perder tu reputación como profesional

Consulta a otro/s compañeros que se hayan enfrentado al mismo problema y lo hayan resuelto, Esto fomentará la colaboración

entre los miembros de un grupo de trabajo.

No hay nada mejor para una empresa y peor para un mal empresario que : ¡la colaboración entre sus
trabajadores!

Sé humilde conseguirás alcanzar metas mayores. La humildad te ayudará, el orgullo te paralizará
y te dejará en la estacada.

Una avería no es un problema, es una posibilidad más de desarrollar más tus habilidades y
conocimientos profesionales, de enriquecerte como persona ayudando a otra .

Si tu empresa tiene un protocolo de actuación que se renueva de vez en cuando, revísalo por si ha
habido cambios. Solicita su actualización para poder trabajar con las mejores garantías de eficacia.

Tienes que mostrar tu interés por lo que haces, generarás al menos que tus compañeros se planteen
si lo que haces tiene sentido, si te da resultados o simplemente lo haces para dejar a otros con el
culo al aire.

Verás con estas prácticas poco a poco vas retomando tu vida, tu trabajo y te darás cuenta cómo has
estado alimentando una rueda infernal.

Conclusiones para el Empresario/a

Empresario consolidado con éxito y proyección:

“Únete a tu gente, hazla sentir parte del proyecto ,  conseguirás un grupo compacto y mayores metas, mayor beneficio, mayor proyección de tu empresa.”

Empresario con éxito puntual sin proyección:

“Divide a tus trabajadores, negocia con cada uno de ellos, conseguirás solo adeptos y  ganarás solo tranquilidad momentánea”.

Seguimos en Nuestro siguiente post : ¿ como dar parte de forma eficaz a tu compañía de Seguros Hogar?  

 

avatar de Agustin Pcast autor post puro-mantenimiento

La forma plena y consciente es nuestro objetivo principal en el día a día.

La forma plena y consciente es nuestro objetivo principal en el día a día.

Trabajar  con plena  consciencia , ha sido siempre mi caballo de batalla .

Cuando vas en  piloto automático , “ a echar  la jornada” , pasan los días , las semanas , sin darte cuenta de lo que es la propia vida.

Las experiencias laborales me han mostrado que, si estás trabajando en una tarea en concreto, ésta requiere que tienes que estar 100% en esa tarea y que necesitas un tiempo determinado para desarrollarla con éxito.

No eres nuevo en el negocio y sabes que esa tarea requiere que no te interrumpan,que no te llamen continuamente por teléfono de la oficina, otros compañeros, etc., Un trabajo requiere que apliques tu experiencia y  tus conocimientos de forma plena .

Sin que te disperse en otras tareas , centrándote solo  en  aquella  que estás realizando en ese momento.

¿por qué trabajar con plena consciencia?

Evidentemente evadirte del trasiego de una oficina y otras condiciones de tu trabajo: el tráfico,aparcamientos, ir de cliente en cliente, las guardias de fines de semana, las guardias nocturnas,las escasas vacaciones, el bajo sueldo, es complicado.

Me gustaría que leas este post y si quieres empieces a aplicar las técnicas que describo a continuación y que a mí personalmente me han ayudado muchísimo.

Más adelante desarrollaremos una GUÍA GRATIS a la que te podrás suscribir a través del BLOG, de forma más extensa sobre el mindfulness y los trabajos de reparaciones o montajes.

En primer lugar, y como anécdota, podrás comprobar que muchos reparadores, mantenedores,operarios de cierta edad tienen sobrepeso o están muy delgados, van acelerados como atolondrados, y en general su aspecto físico no es del todo saludable.

¿Que quiere decir esto?

Normalmente las condiciones de los  trabajos  del sector pasa factura, son trabajos realizados en situaciones que generan estrés. Hay quien pierde pelo, hay quien fuma bastante, y por supuesto hay quien come más de la cuenta.

Pensarás que como en todos los trabajos, tienes razón, pero reconocerás que siempre cuando te sientes estresado tiendes a buscar tu terapia particular, tu válvula de escape, para contrarrestar  los efectos del mismo.

 ¿Es ese Trabajo realmente lo que genera el estrés?

Ciertamente cuando trabajas como reparador  no tienes vidas entre manos, no eres cirujano, ni piloto de aviación civil, pero a lo mejor de tu profesión depende de que una comunidad de vecinos les arregles esa avería que los ha dejado sin agua.

O bien que repares esa caja de fusibles quemada que los ha dejado sin luz.

O porque tienes que cerrar una gran obra o siniestro para facturarlo y arreglar el mes de la empresa.

Te puedo asegurar que, si trabajas de forma profesional, con plena conciencia en lo que estás haciendo, nada te generará estrés, lo harás de forma más eficaz y no tendrás que llevarte el trabajo a casa.

“no te van a despedir por hacer bien tu trabajo”.

Tienes que aprender a combatir o asumir solo como parte del trabajo las situaciones que generan tu estress

 

¿ cuáles son las situaciones mas comunes que te  generarán estrés?

-la presión de los clientes impacientes o mal informados

-Tus propios compañeros de oficina que desconocen los tajos o trabajos de calle.

-Sin estar en el tajo, tu jefe o encargado y sus egos han arreglado la avería  varias veces antes de que tú ni siquiera hayas empezado.

-La continua y aireada “duda” en tu entorno laboral sobre tu profesionalidad. Solo es la forma de otros de combatir su propio estrés o su propia incompetencia: ¡hablando mal de los demás!

-Sobrevalorar tus capacidades como superhombre y mandarte a todos los trabajos difíciles, complejos, enconados o marrones

-las decisiones de asignar automáticamente por el personal de oficina partes, sin tener en cuenta a veces : itinerarios, distancias, tiempos.

  • Su cometido es dar curso a los trabajos, gestionar averías vía web y teléfono e informar, esto es: “dar cita- informar, dar cita-informar.

-Estas cosas merman el concepto que tienes sobre ti mismo, te hace dudar y hacecaer tu autoestima y piensas: “Soy un pringao.”.

¿ por qué rumiamos ?

Y te preguntas:” si soy tan mal profesional, ¿por qué no me despiden y cada día tengo más trabajo? ¿por qué me envían a todos los marrones?

Tenemos una sola respuesta sin duda alguna por la falsa y arcaica idea de : “para mantener la producción hay que mantener tensión”.

La acumulación de estos pensamientos negativos y situaciones mal enfocadas te llevarán a padecer estrés, dándole vueltas a las cosas una y otra vez.

La ansiedad y otros deterioros físicos como : colesterol, sobrepeso, triglicéridos, dolores musculares, sueño mientras conduces,etc , son solo  su consecuencia una caja de bombas, en definitiva.

Algunas deficiencias físicas se detectan y confirman año a año en los análisis médicos de la mutua correspondiente de ese año. Con su recomendación “¡tiene que ir usted a su médico de cabecera y que le haga un seguimiento”! cierran tu reconocimiento, si no tienes una cardiopatía o algo realmente llamativo en las analíticas, ¡claro está!

Testimonio

Me cuenta el técnico de mantenimiento Porfirio Poveda (popó):

                                               “Recuerdo mi deterioro físico y emocional hace años y la frase del médico: “eso es abstemia primaveral “.

En realidad, me había vuelto diabético y esto me produjo una depresión bestial. Terminé fuera de la empresa, me costó digerirlo al principio. A día de hoy es lo mejor que pudo ocurrir.

Si me hubiese pasado algo habría sido negligencia mía.

“las Empresas ponen siempre todos medios de prevención y seguridad para el desempeño de las acciones laborales de los trabajadores”.

Todo menos medidas para la prevención de la sobre-presión psicológica de algunos  trabajos, ¡sería su ruina económica claro!” (nota de Apcast).

Ahora trabajo aplicando solo lo positivo que he podido conocer de mis anteriores trabajos.

Porfirio , supo  aplicar en su trabajo  las técnicas que le  enseñó su terapeuta de  Mindfulness. Continuamos en el siguiente post: ¿cómo trabajar de forma plena aplicando técnicas de Mindfulness o Conciencia Plena? imagen autor post agustin pcast blo g puro mantenimiento